Initiation CrossFit


Le dépassement de soi :

L’exigence sans cesse accrue de compétitivité économique et le culte des records poussé à l’extrême dans une société où se sont peu à peu évanouies les sources de transcendance, incitent à penser que l’on assiste à l’émergence d’une nouvelle forme de religion : celle de la performance et du dépassement de soi.

Dans cette optique nous vous proposons une initiation au CrossFit en vous apprenant trois  mouvements de base:



1.      Le squat

§  Vos pieds doivent être positionnés dans l’axe de vos épaules                      
§  Gardez bien le poids sur vos talons
§  Tendez les bras devant vous
§  En descendant, on pousse les fessiers vers l’arrière, on garde le torse bien relevé, la ceinture abdominale serrée et on pousse les genoux vers l’extérieur
§  http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/04/Squats.png/400px-Squats.pngRestez dans la position pendant cinq secondes
§  Relevez-vous






2.      Les pompes

§  Positionnez vous au sol en écartant les mains d’autant que le largeur de vos épaules
§  Vérifiez que votre tête soit alignée avec vos épaules ainsi que votre bassin
§  Descendez jusqu'à ce que votre buste touche le sol
§  http://cbandiera.free.fr/gym/pompes.jpgRemontez








3.      Box jump

§  Choisissez un élément sur lequel vous pouvez sautez sans problème et qui soit assez haut pour nécessiter une grande flexion du genou.
§  Première option : montez sur la box une jambe après l’autre en changeant de jambe à chaque fois
§  http://www.womenshealthmag.com/files/images/1109-box-jump.jpgDeuxième option : sautez pieds joints dessus en cherchant l’extension de hanche. Redescendez en enlevant un pied après l’autre

2 commentaires:

  1. c'est vraiment super!au moins on ne va plus faire des levés de poids n'importe comment;c'est très pour nous qui avons des douleurs de dos et qui aimons le sport,bravo pour ses conseils
    continuez à ns envoyer de tels conseils!!!!

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  2. Super explication, depuis que je suis ce programme je me sens mieux et plus de courbature vraiment geniale!!! bonne continuation a vous

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