Pensez à votre cardio pour être efficace.


L'un des aspects les plus importants dans la pratique du crossfit c'est l'endurance. En effet, développer la puissance,la rapidité,l' explosivité,  est une bonne chose. Mais n'oublions pas que le coeur c'est aussi un muscle,et par conséquent il a besoin d'être travaillé au même titre que les autres. C'est là qu'intervient l'entraînement cardio vasculaire. Son but est de développer l'endurance à travers une amélioration des performances cardiaques et du souffle( Nous vous en parlions déjà un peu ici). Ces deux éléments sont fondamentaux dans les exercices à répétions comme le squat,les pompes ou le box jump. Les pratiquants inexpérimentés et débutant du crossfit ne devraient pas négliger le cardio, sous peine de voir leur progression s'arrêter et de ne pas atteindre les objectifs de forme qu'ils se sont fixés. Voici quelques exercices pour vous aider à améliorer votre cardio:


  • La corde à sauter:Considérée par de nombreux sportifs comme étant le moyen le plus efficace pour améliorer son cardio.Cette pratique présente l'avantage de solliciter plusieurs parties de votre corps ( jambes, dos, bras, abdominaux) et de nécessité un temps très réduit pour être efficace( 10 à 15 minutes à raison de 4 ou 5 répétitions). 



  • La course à pied ou le jogging: Peu importe sur quelle distance vous courez, le plus important pour développer son cardio, c'est de courir au moins 30 minutes minimum. En deça de cette limite de temps, les effets sur votre souffle et votre coeur varient en fonction de la physiologie de chaque individu. Il ne s'agit pas ici de courir comme Ussain Bolt, mais d'aller à son rythme et en fonction de son état de forme.


  • Le vélo: Qu'il soit d'appartement ou qu'il se pratique à l'extérieur, il contribue de la même façon à améliorer les capacités cardiaques et respiratoires. Là aussi, un minimum de 20 à 30 minutes est conseillé pour que ce soit optimal.






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